Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai là gì bạn có biết không? Thực phẩm và dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng trong suốt quá trình mang thai, điều này quyết định khá nhiều đến sức khỏe của cả mẹ và bé.  Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về những loại thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi để chuẩn bị cho thời kỳ làm mẹ của bạn. Các bạn cùng tham khảo nhé!

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai

Để đảm bảo tốt cho sức khỏe bà bầu và thai  nhi, ngoài việc loại bỏ những thực phẩm không tốt cho bà bầu, các mẹ đừng quên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn bà bầu hàng ngày:

1. Thịt nạc

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua thịt nạc. Các amino axit có trong protein là những khối hợp nhất cấu trúc của mỗi tế bào trong cơ thể thai phụ và em bé. Những thực phẩm với hàm lượng protein cao sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa cơn đói. Vì vậy, đây là lý do mà tại sao bạn lại cần bổ sung protein vào ngay vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai.

những loại thực phẩm tốt cho bà bầu
Thịt nạc là thực phẩm tốt cho bà bầu

Đồng thời, thịt nạc còn là loại thực phẩm tốt cho bà bầu khi cung cấp hàm lượng chất sắt cao- dưỡng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển các tế bào máu trong cơ thể thai nhi cũng như hỗ trợ cho cơ thể của bạn.

2. Đậu lăng

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu là gì? Đậu lăng được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu vitamin B ( hay còn gọi axit folic)- dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Axit Folic rất quan trọng trong việc hình thành cấu trúc não cũng như hệ thống thần kinh của bé, đồng thời ngăn ngừa hội chứng khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Ngoài ra, trong đậu lăng còn cung cấp thêm protein, vitamin B6 và sắt. Trong thời kỳ mang thai mẹ đừng quên thực phẩm này nhé.

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai
Đậu lăng tốt cho bà bầu

3. Sữa chua

Canxi có vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai bởi đây là giai đoạn mà canxi không chỉ giúp xương em bé chắc khỏe mà còn cần thiết để đảm bảo các chức năng cơ và hệ thần kinh của người mẹ được hoạt động bình thường. Vì vậy, thai phụ nên bổ sung khoảng 1200mg canxi (4 bữa ăn) hằng ngày. Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu bạn đã biết rồi phải không nào?

3. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axit béo Omega 3, trong đó quan trọng nhất là DHA. Các axit béo mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được có vai trò quan trong trong việc chuyển hóa vitamin A và E, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm trước khi sinh, đồng thời chúng còn rất quan trọng đối với sự phát triển các bộ phân cơ thể thai nhi đặc biệt là mắt và bộ não. Chính vì vậy các mẹ sớm bổ sung cá hồi vào trong thực đơn bà bầu để có thể chăm sóc thai nhi trong 3 tháng đầu được tốt nhất.

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai
Cá hồi giàu dưỡng chất tốt cho bà bầu

Theo khuyến cáo của các tổ y tế Hoa Kì, thai phụ nên ăn từ 2 đến 3 bữa cá mỗi tuần. Các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá mồi hoặc hàu đều vừa có hàm lượng chất béo omega 3 cao vừa an toàn với thai phụ.

5. Bơ

Bơ chính là thực phẩm được liệt vào danh sách những loại thực phẩm tốt cho bà bầu. Bơ được biết đến là loại trái cây mang đến rất nhiều dưỡng chất trong đó nổi bật là các loại vitamin C, vitamin B6, axit folic, kali rất tốt cho sự phát triển của mô và não bộ của trẻ. Vì vậy, bơ không chỉ ngon miệng mà còn giúp thai phụ bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai
Bà bầu nên ăn nhiều bơ

6.Yến mạch

Nếu bạn còn thắc mắc những loại thực phẩm tốt cho bà bầu là thì thì đây chính là câu trả lời cho bạn đó. Yến mạch với nhiều chất xơ, vitamin B, sắt và một vài các nguyên tố rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là đối với thai phụ. Bạn có thể bổ sung yến mạch vào các bữa ăn sáng hoặc thêm yến mạch vào các loại bánh rán, bánh quy, bánh nướng xốp,… Ngoài bạn có thể ăn kèm với các loại hạt khác như bắp, gạo, hạt quinoa, lúa mì, lúa mạch.

Hy vọng những thông tin bổ ích trên có thể giúp các chị em tìm được chế độ dinh dưỡng bà bầu thích hợp cho mình trong những tháng thai kì. Nếu bạn biết thêm những loại thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai thì đừng quên chia sẻ với Hạnh Phúc Của Mẹ nhé!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *