Ba ‘liều thuốc trường thọ’ tốt nhất lại hoàn toàn miễn phí

Nước – ‘yếu tố số một’ của trường thọ

Uống nước được xem là phương thuốc đơn giản nhưng hiệu quả nhất để phòng và hỗ trợ điều trị bệnh. Nước không chỉ duy trì sự sống mà còn là yếu tố hàng đầu quyết định tuổi thọ. Thực tế cho thấy, nhiều vấn đề sức khỏe bắt nguồn từ việc cơ thể không được cung cấp đủ nước.

Khi tuổi tác tăng lên, chức năng của các cơ quan trong cơ thể người trung niên và cao tuổi dần suy giảm. Không ít người rơi vào tình trạng cơ thể thiếu nước nhưng lại không cảm thấy khát.

Nếu không kịp thời bổ sung nước, người lớn tuổi dễ gặp phải các biểu hiện như da khô, rối loạn bài tiết, táo bón… Nghiêm trọng hơn, tình trạng mất nước có thể dẫn đến say nắng. Với những người mắc bệnh tim mạch hoặc mạch máu não, thiếu nước khiến máu trở nên cô đặc hơn, từ đó làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Ngay cả người khỏe mạnh cũng nên hình thành thói quen uống nước thường xuyên, đồng thời có thể bổ sung thêm nước từ trái cây hoặc các loại canh, súp để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

4 “thời điểm vàng” để uống nước:

Sau khi thức dậy: nhuận tràng, hỗ trợ đại tiện

Uống một cốc nước vào buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy giúp kích thích nhu động ruột, làm trơn đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình bài tiết.

Sau giấc ngủ trưa: chống buồn ngủ, hạ mỡ máu

Sau khi ngủ trưa, cơ thể đã tiêu hao phần lớn năng lượng từ bữa trưa nên dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Trong khung giờ 13h-15h, uống một cốc nước (tốt nhất là trà xanh) có thể giúp tỉnh táo hơn và hỗ trợ giảm mỡ máu.

Trước bữa tối: thải độc thận, phòng ngừa sỏi

Uống một ly nước trước bữa tối có thể giúp thải độc tố khỏi bàng quang và thận, đồng thời ngăn ngừa sỏi mật, sỏi thận và các bệnh khác.

Trước khi ngủ: giảm nguy cơ bệnh tim

Uống một cốc nước trước khi đi ngủ giúp cân bằng dịch cơ thể, hạn chế tình trạng máu cô đặc, từ đó giảm nguy cơ biến cố tim mạch đột ngột. Đây được xem là một trong những thời điểm quan trọng nhất để bổ sung nước trong ngày; ngoài ra có thể uống thêm tùy theo nhu cầu cơ thể.

Giấc ngủ – ‘liều thuốc bổ số một thế giới’

Trong các phương pháp dưỡng sinh, giấc ngủ được xem là cách bồi dưỡng cơ thể quan trọng nhất, đồng thời cũng đơn giản và hiệu quả nhất.

Giấc ngủ ngon có thể loại bỏ sự mệt mỏi trên toàn cơ thể, cho phép não bộ, hệ thống nội tiết, quá trình trao đổi chất, hệ thống tim mạch, chức năng tiêu hóa và chức năng hô hấp được nghỉ ngơi và phục hồi. Nó thúc đẩy sự phát triển các mô cơ thể và khả năng tự sửa chữa của chúng, tăng cường chức năng miễn dịch và cải thiện sức đề kháng với bệnh tật – yếu tố then chốt trong việc duy trì sức khỏe lâu dài.

Ngủ thế nào mới thực sự “bồi bổ” cơ thể?

Thời điểm đi ngủ: Ngủ vào giờ Tý giúp dưỡng âm tốt nhất

Khuyến nghị nên nghỉ ngơi từ giờ Hợi (21h-23h) và chìm vào giấc ngủ trong giờ Tý (23h-1h). Theo quan niệm Đông y, “âm thịnh thì ngủ, dương thịnh thì thức”. Giờ Tý là thời điểm dương khí suy yếu nhất và âm khí vượng nhất trong ngày. Đi ngủ vào lúc này giúp nuôi dưỡng âm khí, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Buổi sáng nên thức dậy vào khoảng 5h để giúp dương khí sinh phát. Nếu tối hôm trước ngủ muộn, vẫn nên cố gắng dậy trước 5h và có thể bù lại bằng một giấc ngủ trưa trong ngày.

Tư thế ngủ: Nằm cong như cánh cung là tốt nhất

Tư thế “ngủ như cánh cung” – tức nằm nghiêng, co nhẹ người – giúp giảm áp lực của trọng lực lên cơ thể, tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn. Do tim nằm lệch về bên trái lồng ngực, nằm nghiêng bên phải có thể giúp giảm áp lực lên tim.

Thời lượng ngủ: Người trên 60 tuổi nên ngủ 5,5-7 tiếng mỗi ngày

Người trung niên và cao tuổi nên đi ngủ trước 24h. Thời gian ngủ ban đêm khoảng 7 tiếng, thậm chí 5,5 tiếng cũng có thể đủ.

Theo số liệu do Hiệp hội Alzheimer, người cao tuổi duy trì thời gian ngủ không quá 7 tiếng mỗi đêm có thể làm chậm quá trình lão hóa não thêm khoảng 2 năm. Trong khi đó, ngủ quá 7 tiếng kéo dài hoặc thiếu ngủ đều có thể làm giảm khả năng tập trung, thậm chí làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ và tử vong sớm.

Đi bộ – môn thể thao tốt nhất, liều thuốc trường thọ hiệu quả nhất

Đi bộ được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận là “môn vận động tốt nhất thế giới”. Nhiều hiệp hội tim mạch và chuyên gia y tế tại các quốc gia cũng tích cực khuyến nghị hình thức vận động này. Đến nay, đi bộ đã trở thành một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe phổ biến nhất toàn cầu.

WHO từng chỉ ra rằng, đi bộ là một trong những hình thức vận động tối ưu: đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả tăng cường thể chất rõ rệt. Bất kể nam hay nữ, già hay trẻ, bắt đầu đi bộ ở thời điểm nào cũng không bao giờ là muộn.

Ba lợi ích lớn cho người trung niên và cao tuổi khi kiên trì đi bộ:

Kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày có khả năng sống thọ cao gấp 4 lần so với người ít vận động, bất kể tỷ lệ mỡ trong cơ thể của họ ở mức nào.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Ông Hong Zhaoguang, chuyên gia giáo dục sức khỏe hàng đầu của Ủy ban Y tế Trung Quốc, cho biết với đa số mọi người, đi bộ là phương pháp đơn giản và thuận tiện nhất để phòng ngừa bệnh tim.

Phòng ngừa và cải thiện loãng xương

Huấn luyện viên thể hình kỳ cựu Fu Qiang nhận định: “Đi bộ giúp xương chịu lực một cách hợp lý hơn, từ đó làm giảm sự thất thoát khoáng chất trong xương, góp phần phòng ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương”.

Hướng Dương (Theo Aboluowang)
Ảnh: Deposit Photos